od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka? na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka [...]
[...] -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna delma 20g -orzeszki ziemne smażone 50g 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 100g 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki ziemne smażone 50g 20,30-21,00 -gain bolic 6000 100g [...]
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
[...] Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 12.25 obiad w szkole Obiad 16.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek Marchew 30g Papryka czerwona 30g 2 posiłek 19.00 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g Serek twarogowy 100g Kolacja 22.00 ryba 150 Chleb zytni razowy 150g [...]
Witam koncze juz prawie cykl kreatynowy zostalo mi jeszcze 30 tabletek przytylem z 2 kg co teraz mam brac by powiekszyc swoja mase ciala moze testosterol by sie nadal?? zastanawialem sie nad kupnem tez zestawu megabola gdzie jest kretka gainer i cos tam jeszcze jesli chodzi o diete to mam ja taka na ile wyrabiam bo czytalem na forum ze na dobra [...]
[...] treningiem) Makaron durum 80gr Udo ćwiartka kurczaka50gr warzywka gain bolic 75gr 4posiłek po treningu Ryż biały 100gr Mięsko z piersi kurczaka 100gr gain bolic 75gr od razu po treningu 5posiłek: Twaróg hudy 50gr jakieś warzywko Jakaś rybka 140gr Oliwa z oliwek 15gr Razem białka:166 tłuszczy 98 węgli 481 kcal3422 proszę o poprawki albo porady
Ok to czytalam i czytalam i mam juz plan tylko potrzebuje doswiadczonego oka aby potwierdzic czy to ma sens :) Wzrost:168cm Waga: 91kg wiek: 27lat Chcialabym zrzucic 25kg. A najwazniejszy jest brzuch... ludzie mi miejsca w autobusach ustepuja myslac ze w ciazy jestem ;) Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. Sniadanie: platki owsiane + [...]
[...] gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Tuńczyk 150 gramów Posiłek [...]
[...] Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron Warzywa IV Posilek ( po treningu) Gainer + Kreatyna V Posilek Tuńczyk +3/4 Kromki chleba ciemnego VI Posilek Przed snem Ser Twarogowy chudy 100g Mleko 3.2% 50-100g Oliwa z oliwek 20g prosze o ocene ewentualną poprawe.... Wymiary w profilu...
Siemano panowie! ;] kto sie orientuje czy produkty z tesco na diete np; takie jak ryz,platki owsiane ,kasze ,twarog poltlusty ,oliwa z oliwek i jeszcze inne zdrowe produkty tylko z firmy 'TESCO' sa dobre na diete? Ogolnie chodzi mi czy jest to dobre żarło czy jakies smieci ?? Pytam poniewaz sa to bardzo tanie produkty na takie mi tylko starcza ;/ [...]
[...] indyka 14:00 Chleb zytni pelnoziarnisty ser żółty Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana Piers z kurczaka warzywa 18:00-20:00 Trening po treningu banan 20:30 Ryz brazowy / biały Tunczyk w wodzie / pierś z kurczaka 22:00 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Czekam na Wasze podpowiedzi. Pozdrawiam, Zmieniony przez - ukaniio w dniu 2009-08-16 00:01:59
Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]
[...] Piers z kurczaka 150g(jakaś rybka smarzona) 18:30-20:00 Trening 20:00 Profi Whey Mass(1porcja) 21:00 Ryz brazowy 80g(biały) Tunczyk w wodzie120g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach)) 22:30 125g twarogu(czym to moge zastąpić??) Oliwa z oliwek 15ml(czym to moge zastąpić??) to ma być masa z niewielką ilością tłuszczu ponieważ mam już co nie co;p
Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie: śniadanie mleczko pszczele wafle ryżowe 20g. pestki z dyni 10g. sok z buraków 300ml. posiłki w pracy wafle ryżowe 200g. ser pleśniowy 125g. kefir 400g. woda mineralna wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, [...]
Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]
pomocy w poprawie diety potrzebuje dietka na około 3200- 3300 kcl 255b -3g na kg 435w -5g na kg 81t -1g na kg waga 85 wzrost 177 cel masa 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy [...]
[...] Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 kcal-257,2 V Posiłek Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9 VI Kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4 Udział procentowy - białko 2,47 g/kg - tłuszcz 0,9 g/kg - węglowodany 3 g/kg - kalorie 27,7 kcal/kg Do każdego posiłku [...]
Witam serdecznie. Ponizej prezentuje swoją aktualną diete redukcyjną dla osobnika o wadze 77 kg (sucha masa: 71). Płatki górskie 70gram Jaja całe 3 szt po 60gram Orzechy włoskie (garść: 25 gram) Kasza gryczana (50gram wegli) Piers z kurczaka 110 gram Trening Kasza gryczana (50gram węgli) Piers z kurczaka 110 gram Tunczyk 130 gram + olej lniany [...]
Waga 55kg Wzrost 177 Wiek : 18 Posiłek 1 Błyskawiczne płatki owsiane 70 (238 kcal) 4 Jaja kurze 240 (333.6 kcal) 1 łyzka Oliwa z oliwek 20 (176.8 kcal) Posiłek 2 Ser Edamski 14 (47.46 kcal) 1 Banan 120 (241.68 kcal) 2 Bułki 190 (520.6 kcal) Posiłek 3 Ryż Basmati 100 (344 kcal) coś do ryżu hahah Błyskawiczne płatki owsiane 70 (238 kcal) [...]
Witam, Mam 19 lat, wadze 65kg, a wzrost to 185cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi wyliczyć zawartość potrzebnych składników oraz ilość kalorii w następującej diecie (mile widziane rady i poprawki) : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
